【徹底比較】おすすめのプロテインバー15選

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お昼休み、休憩時間や休日のおやつ時間甘いの食べたくなりますよね。私はチョコやクッキー、ポテトチップスを食べていました。

今思えば 体に悪い。体重増えちゃって、そんなある時YouTubeでダイエット動画を見始めたんです。


ダンスとか音に乗って体を動かすのが好きなので必死こいて頑張っていたんですが・・。

動画を見続けているとタンパク質というワードに出会うんですよね。

ダイエットとタンパク質 その効果
  • 筋肉脂肪燃焼に働く
  • 筋肉を作るのはタンパク質
  • 基礎代謝をあげるのは筋肉

ダイエット=安易に食事量を減らすことで糖質を抑えて→筋肉から体はエネルギーを消費しようとする→筋肉量も減ってしまう→基礎代謝量が減る。⇨リバウンドへ。という悪循環に陥るということを知りました。

タンパク質の摂取みなさん考えてお食事していますか?

タンパク質の摂取量目安
  • 15〜17歳は 65g
  • 18歳以上は 60g

ダイエットをするうちにタンパク質という栄養がいかに大事かを知りました。それと同時に今の食事を見直すと

炭水化物はすぐ取れるけれど、タンパク質ってなかなか頑張らないと摂取困難であることも知りました。

いつものおやつを少し変えて美味しくタンパク質をゲット

かといって糖質は抑えたい・・だけどおやつをやめるのもストレスにつながります。そんな時に、プロテインバーで置き換えするとストレスなく毎日過ごすことができました。

売れ筋No1のプロテインバー 「inバー」

値段:165円/1本

エネルギー 106kcal

たんぱく質 10.5g

脂質 0.7g

炭水化物 14.4g

圧倒的に低カロリーなところが嬉しいです♪

値段:141円/1本

エネルギー 135kcal

たんぱく質 10.5g

脂質 5.3g

炭水化物 13.3g

Eルチン配合→タンパク質の働きをアップしてくれる頼もしい存在です。

カロリー低めだけど美味しい王道の【一本満足バー】

値段:136円/1本

エネルギー 183kcal

たんぱく質 15 g

脂質 8.5 g

炭水化物 12.1g

糖質 11g

値段:133円/1本

エネルギー 182kcal

たんぱく質 15g

脂質 9.0g

炭水化物 10.65g

糖質 10g

値段:125円/1本

エネルギー 185kcal

たんぱく質 15g

脂質 8.8g

炭水化物 11.65g

糖質 11g

味がいろいろ入っていて満足えられそう。

注意)ベイクドバナナとベイクドチーズはカロリー値 高めです 下記参照

(プロテインラン ベイクドバナナ味)

値段:162円/1本

エネルギー 235kcal

たんぱく質 10~13g

脂質 16g

炭水化物 11.5 g

糖質 11g

(プロテインラン ベイクドチーズ味)

エネルギー 238kcal

たんぱく質 10~13g

脂質 17g

炭水化物 10g

糖質 9.5g

なのでいつも以上にダイエットやHIITを頑張るときにいいかもしれません♪

満足感の得られるBSNのプロテインバー タンパク質量も満足

値段:287.5円/1本

エネルギー 230kcal

タンパク質 20g

脂質 7g

糖質 23g

値段:214.9円/1本

エネルギー 240kcal

タンパク質 20g

脂質 7g

糖質 24g

一本満足バーでもそうでしたが、同じブランドさんは味によってそんなに栄養素は変わらないですね。


BSNさんは他にも「チョコレートクランチ」「バニラマシュマロ」「モカ」「スモアーズ」「ストロベリークランチ」「ミントチョコ

レート」があり、種類が豊富。

なんといってもプロテインが20gも取れて満足感があるところが良いですよね。

プロテインの種類に注目

BSNさんはホエイプロテイン、一本満足バーはソイとホエイの両方が含まれます。ん〜・・何が違うんでしょうか。

ホエイプロテイン(牛乳に含まれるタンパク質)
  • 水溶性で吸収が早い(ヨーグルトのうわずみ)
  • タンパク質の吸収速度がスムーズで体を動かした直後に摂取するのがおすすめ。
  • デメリット価格が高い
ソイプロテイン(大豆タンパク)
  • 摂取後は5、6時間で吸収される。吸収速度がゆっくり。
  • 腹持ちがいいのでダイエットにおすすめ。
  • イソフラボンの効果が期待でき肌の張りや女性らしいプロポーションが期待できる。
カゼインプロテイン(牛乳を主成分とする)
  • 不溶性で固まりやすく吸収速度がゆっくり。
  • 間食や入眠前にゆっくりとした吸収を期待して摂取するのがおすすめ。
  • 満足が得られやすい。。

ダイエットといえば ライザップ!  ライザッププロテインバー

ソイタンパク質が取れる女性に嬉しいサポートバーになります。カロリーはやや抑えめで、まずまずのタンパク質量。値段はちょっとお高めかな。

値段:売り切れ中にて不明

エネルギー 144kcal

たんぱく質 10.1g

脂質 8.0g

炭水化物 9.1g

糖質 8.3g

値段:売り切れ中にて不明

エネルギー 153kcal

たんぱく質 9.7g

脂質 10.0g

炭水化物 7.7g

糖質 7.4g

値段:194.4円/1本

エネルギー 150kcal

たんぱく質 9.5g

脂質 9.8g

炭水化物 7.7g

糖質 7.4g

海外からの高評価も多数なプロテインバー

ピーナッツバターなどヌガー系が人気のようです。腹持ちは良さそうですが、日本みたいに栄養表示がわかりにくいのが難点でした。

プロテインはしっかり入っていそうですが糖質・トータルエネルギー量は・・・。

スニッカーズのような甘さがあり、甘党の方には抜群に満足感が得られそうです。

値段:166.6円/1本

エネルギー 200kcal

タンパク質 20g

糖質 2g

値段:275円/1本

エネルギー ?kcal

タンパク質 20g

糖質 2g(6gネットの炭水化物)

栄養を考えたら一番おすすめのプロテインバー

ホエイプロテイン+ガゼインプロテインが入っており、いいとこ取り。値段がお高めなのは先ほど記述したようにホエイだとどうしても高めになりますね。

値段:316円/1本

抹茶風味ってあまり他にはないのでいいですよね。

値段:319円/1本

15種類のビタミン・ミネラル

エネルギー 214kcal

たんぱく質 15.6g

脂質 9.3g

炭水化物 17.1g

ホエイプロテイン+ガゼインプロテインがおすすめ
  • ホエイには必須アミノ酸のバリン・ロイシン・イソロイシンが多く含まれる。早く吸収(2時間程度)
  • ガゼインはカルシウムを大量に含んだタンパク質でゆっくり吸収。(8時間程度)
  • 2つを合わせることでメリットを組み合わせて、少しでも早く栄養補給をしつつ、体の中で時間をかけてタンパク質をじっくりと吸収できる。

プロテインバーたくさんありますが、栄養素を見ながら選ぼう

ここまで長かったですね。次は飲む方のプロテインも紹介したいと思います。

栄養もタンパクやカロリーだけでなく、アミノ酸やビタミンで筋肉疲労回復、Eルチン配合でプロテインをサポートする等色々ありました。ご自身の普段の生活にあったものをチョイスしてみてください。


ダイエットを始めたばかりの方一緒に頑張りましょう。

ストレスを溜めないで、普段のおやつを代用しながら頑張れるといいですね。

著者プロフィール
ちぃ

10年目看護師→現在休憩中
沖縄→2021年に埼玉へ引越し
現在妊娠中で自宅管理人をしているちぃです。
産後はダイエットに励んだり、ゆくゆくは看護師復帰予定。
看護師、主婦目線での記事が中心の予定ですが、チャレンジ精神豊富なのでいろいろ書きたい♪