【ダイエットのお供に】ナッツの健康＆美容への効果を徹底解説します！
maiko
糖質制限ダイエットや健康・美容に効果的と言われているナッツ。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルといった身体を作る良い成分が沢山含まれていると話題になっていますよね。
今回は、おすすめのナッツ＆種類別に効果や特徴、含まれる栄養素を解説していきます！
美味しくて、毎日食べやすいおすすめのナッツもご紹介します♪
代表的なナッツの種類とそれぞれの特徴
カシューナッツ
カシューナッツには、髪の毛やお肌を作る成分である豊富なたんぱく質が含まれているので、美容に気を使っている世代から人気のナッツです。
また、代謝促進効果や腹持ちが良くなることから、ダイエットしている方にもおすすめ。食べる時は、そのままの栄養素を取り入れるため、素焼き・無塩のものを選ぶようにしてくださいね。
くるみ
くるみは、糖尿病・肥満などさまざまな生活習慣病を引き起こす可能性のある、悪玉コレステロールを下げる効果のある「オメガ3脂肪酸」が豊富に含まれています。
ビタミン、ミネラルといった身体を作る栄養素も多く含まれているので、積極的に食事や間食に取り入れることをおすすめします。とは言え、ナッツは食べ過ぎると高カロリーになってしまうので、1日あたり、一掴み程度にしましょう。
アーモンド
アーモンドには、食物繊維、ビタミンB2・ビタミンE、不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。抗酸化作用成分が老化防止効果を発揮し、粘膜を作るたんぱく質も豊富なので、身体の健康と美容への効果が高く、人気のナッツの一つです。
アーモンドも食べ過ぎは逆に身体に悪いので、1日あたり10～20粒を目安に取り入れるようにしましょう。
ピスタチオ
鉄分やカリウムが多く含まれているピスタチオは、貧血を防いでくれる効果が期待できます。また、不飽和脂肪酸が血圧を下げる役目をはたしてくれるので、血圧が高めの方にもおすすめです。
ピスタチオは、湿気に弱いので、大容量や1回で食べきれない量を購入する時は、必ず皮付きのものを購入しましょう。
おすすめのナッツ6選
![[Amazon限定ブランド] KDM ロカボナッツミニパック30食分(16g×30パック)](https://m.media-amazon.com/images/I/81T3Boc-OgL._AC_SX679_.jpg)
栄養と美味しさを兼ね揃えたロカボナッツ。低糖質で、身体に優しくダイエットの味方です。
毎日食べれる小分けタイプは、手軽に「身体の中から美しくなる」ためのサポートをしてくれます。ムリなく続けられるロカボ生活を、これから始める方にも最適な食べきりサイズです。
- クルミ・アーモンド・ヘーゼルナッツ
- 1袋あたり16g×30
毎日適量を摂取することで1日の栄養バランスを整えることができるミックスナッツ詰め合わせ。
食塩無添加で素材そのままの美味しさを楽しめる生くるみ、女性に嬉しいバランスの取れた栄養の宝庫と言われている美味しいアーモンドと、触感と腹持ちの良いカシューナッツの組み合わせです。
抗酸化力が高いくるみは食品の中でもトップクラスで、健康志向の方に是非取り入れてほしいナッツの一つです。
そして、無塩だからこそ、普段の食事にちょい足しや、ナッツを使ったアレンジレシピもいろいろ試してみてくださいね。また小腹がすいたときのおやつ、おつまみや食事にも最適です。
- 850g
- カシューナッツ・アーモンド・生くるみ
ナチュレライフナチュレライフ みんなの健康おやつ ミックスナッツ 100g おつまみ カルシウム DHA 小魚 アーモンド くるみ いりこ 昆布 子ども （1袋）
ナッツは栄養が摂れると言っても、美味しくなければ続かないですよね。「みんなの健康おやつ」は配合内容にこだわり、追求した美味しさを実現。
ほんのり甘い味付けのいりこはカルシウム、DHA、EPAがたっぷりと入っています。サクッとクセになる昆布はミネラルが豊富。大きめに砕いたくるみはALAやビタミンが含まれており美容におすすめです。贅沢なホールアーモンドは香ばしさがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEを補います。妊婦の方でも安心して食べることができますよ。
日本人に最も不足している栄養素はカルシウムと言われており、カルシウム不足は成長期にも、体づくりにも様々な問題を引き起こします。みんなの健康おやつ」には、1袋あたり約638㎎のカルシウムが含まれているので、カルシウム不足が気になる方におすすめ。
- 1袋あたり100g
- いりこ・こんぶ
- くるみ・アーモンド
![[Amazon限定ブランド] NUTS TO MEET YOU ミックスナッツ個包装×30袋](https://m.media-amazon.com/images/I/718I6riyjJL._AC_SX679_PIbundle-30,TopRight,0,0_SH20_.jpg)
国内で加工・パッキングしており、食べすぎてしまうのを防止できる小分けタイプ。個包装はコンパクトなサイズで、持ち運びにも便利です。
アーモンド・カシューナッツに加え、クルミも焙煎。単品で焙煎することによって、それぞれ適した煎り加減にできるので、味わいが断然違います。食塩・植物油不使用で、素材本来の味を楽しむことができますよ。
- アーモンド・クルミ・カシューナッツ
- 660g(22gx30袋)
Daily Nuts & FruitsDaily Nuts & Fruits(デイリーナッツアンドフルーツ) 小分け4種 ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋) 個包装
アーモンドやくるみなどのナッツ類は、世界の有名誌“TIME”で取り上げられた「スーパーフード10食品」にも含まれているほど、まさに注目されているスーパーフードです。
カリフォルニア堅果の4種ミックスナッツは無塩・無油・保存料不使用・無添加の自然派商品なので、美味しさと栄養が沢山含まれています。小分け袋に入っているので、いつでも開けたてのおいしさと新鮮さを味わうことができます。
そして、窒素充填でナッツの酸化を防止し、均一・定量パックで毎回同じ栄養分が摂れるのもメリット。また、コンパクトなサイズで持ち運び便利＆食べきりやすくて食べすぎ防止にもつながります。
- 小分け4種 (35gx30袋)
- アーモンド・クルミ
- カシューナッツ・マカダミアナッツ
タマチャンショップ で厳選しているナッツは、世界中から集めた7種類のナッツをオリジナルでミックスし、提供しています。美味しさと栄養をぎゅぎゅっとつめこんだ、まさにプレミアムな1袋です。
おやつ・おつまみや、毎日の料理アレンジにナッツを取り入れることで、美容と健康を意識した食生活を。タマチャンショップ のナッツは、品質を最優先し、品質・焙煎にこだわっているからこそ、1粒1粒が無添加なのに美味しさは変わりません。
- クルミ、アーモンド、カシューナッツ
- ピーカンナッツ、ピスタチオ、マカデミアナッツ、ヘーゼルナッツ
- 無添加/300g
まとめ
今回は、ナッツの効果とおすすめのナッツをご紹介しました。
身体に良いナッツですが、食べ過ぎると、カロリーを取りすぎてしまう恐れもあるので、食べる時は適量を必ず守りましょう。
健康と美容のために、毎日続けられる美味しいナッツを是非取り入れてみてくださいね。
